Како јаткастите плодови го поддржуваат срцето и крвниот притисок
Редовното консумирање јаткасти плодови е докажан начин за поддршка на здравјето на срцето и контролата на крвниот притисок. Експертите истакнуваат дека одредени видови, како бадеми, ореви, ф’стаци и бразилски ореви, имаат посебен ефект врз циркулацијата и крвните садови, благодарение на комбинација од протеини, влакна, здрави масти и важни витамини и минерали.
Бадеми и ореви: Протеини, влакна и антиоксиданси
Бадеми се богати со растителни протеини и влакна, како и магнезиум и витамин Е, кои придонесуваат за подобар крвен притисок. Една унца (28,3 грама) бадеми обезбедува 76,5 мг магнезиум, што задоволува 18-25% од дневниот препорачан внес. Витаминот Е делува како антиоксиданс, намалувајќи оштетување од слободните радикали, кое е поврзано со срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека редовното јадење бадеми може да го намали дијастолниот крвен притисок.
Оревите содржат протеини, влакна и полинезаситени масти, вклучувајќи омега-3 и омега-6 масни киселини. Омега-3 може да ги намали триглицеридите и ризикот од неправилен срцев ритам, додека омега-6 помага во контрола на шеќерот во крвта. Студиите покажуваат дека јадењето ореви може да го подобри систолниот крвен притисок и целокупната контрола на крвниот притисок, иако резултатите понекогаш се мешани.
Ф’стаци и бразилски ореви: Минерали и антиоксиданси за крвните садови
Ф’стаци се богати со протеини, влакна, здрави масти, калиум и антиоксиданси како бета-каротен, лутеин, зеаксантин и витамин Ц. Калиумот помага во опуштање на крвните садови и исфрлање на вишокот натриум, што може да го намали систолниот крвен притисок. Некои истражувања покажуваат позитивен ефект, иако се потребни понатамошни анализи.
Бразилски ореви обезбедуваат протеини, влакна, здрави масти и селен. Еден орев содржи 68-91 микрограми селен, важен за намалување на воспалението и поддршка на здравјето на срцето. Препорачливо е да се ограничи внесот на селен на максимум 400 микрограми дневно.
Вклучувањето на бадеми, ореви, ф’стаци и бразилски ореви во дневната исхрана е лесен и вкусен начин за поддршка на здрав крвен притисок и срце. Тие комбинираат растителни влакна, здрави масти, минерали и антиоксиданси кои позитивно влијаат на крвните садови, циркулацијата и целокупното срцево здравје.