Намирници за здрав вечерен оброк што помагаат да се одржи ситост
Изборот на соодветна храна навечер може да помогне во контрола на телесната тежина. Истовремено, овозможува стабилна енергија во текот на вечерта. Покрај тоа, може да придонесе за поквалитетен сон. Нутриционистите често препорачуваат лесни и едноставни оброци. Притоа, тие треба да содржат протеини, влакна и важни микронутриенти. Намирници за здрав вечерен оброк најчесто се хранливи и лесно сварливи.
Јајцата се сметаат за хранлива и достапна опција за вечерен оброк. Тие содржат висококвалитетни протеини што создаваат чувство на ситост. Воедно, тие придонесуваат за зачувување на мускулната маса. Дополнително, јајцата обезбедуваат витамин Д и витамини од групата Б. Освен тоа, тие содржат холин кој учествува во функцијата на мозокот. За вечера, јајцата може да се подготват на различни начини. На пример, може да се консумираат варени или поширани. Исто така, може да се подготват како омлет со зеленчук. Таквиот оброк заситува, но не создава тежина при варење.
Урдата претставува лесен и хранлив избор за вечерен оброк. Таа содржи голема количина протеини и мала количина масти. Особено, тоа важи ако се избере верзија со намалена масленост. Покрај тоа, урдата е богат извор на калциум. Калциумот е важен за здравјето на коските и забите. Урдата може да се комбинира со свеж зеленчук. На пример, може да се сервира со домати, краставици или пиперки. Дополнително, може да се комбинира со билки. За оние што преферираат послатка варијанта, урдата може да се јаде со овошје. Исто така, може да се додадат јаткасти плодови во умерени количини.
Намирници за здрав вечерен оброк што не го оптоваруваат желудникот
Супата од зеленчук се смета за лесен избор за вечерен оброк. Таа е топла, заситувачка и лесно сварлива. Покрај тоа, супата придонесува за внес на течности. Воедно, обезбедува растителни влакна. Оваа комбинација не го оптоварува желудникот. Зеленчукот обезбедува разновидни хранливи материи. Морковите, тиквичките и брокулата содржат витамини и минерали. Дополнително, целерот и кромидот содржат антиоксиданси. Овие материи го поддржуваат целокупното здравје. Супата може да се консумира како самостоен оброк. Алтернативно, може да се комбинира со помала порција протеини. На пример, може да се додадат јајца или урда.
Грчкиот јогурт е препознатлив по високата содржина на протеини. Воедно, има кремаста текстура. Тој помага да се задржи чувството на ситост во текот на ноќта. Со тоа, може да се намали потребата од доцно грицкање. Грчкиот јогурт содржи пробиотици. Тие придонесуваат за здрава цревна микрофлора. Освен тоа, помагаат во подобро варење. Се препорачува избор на обичен и незасладен јогурт. Дополнително, може да се комбинира со мала количина јаткасти плодови. Исто така, може да се додадат семки или свежо овошје. Таквата комбинација создава избалансиран вечерен оброк.
Протеински салати како дел од намирници за здрав вечерен оброк
Салатата збогатена со протеини се смета за комплетен оброк. На пример, салата со пилешко или туна обезбедува избалансирана хранлива вредност. Лиснатиот зеленчук обезбедува растителни влакна. Воедно, доматите и краставиците содржат микронутриенти. Пиперките и другиот свеж зеленчук ја зголемуваат хранливата вредност. Протеините од пилешко или туна помагаат да се задржи чувството на ситост. Намирници за здрав вечерен оброк често вклучуваат вакви комбинации.
Сепак, потребно е внимание при изборот на додатоци во салатата. Тешките сосови можат да ја зголемат калориската вредност на оброкот. Дополнително, големи количини сирење можат да го променат нутритивниот баланс. Наместо тоа, се препорачува полесен дресинг. На пример, маслиновото масло може да се комбинира со сок од лимон. Таквата комбинација често се користи како полесна опција.