Тивок и постепен сигнал од организмот
Недостатокот на протеини најчесто се развива неприметно. Телото на почетокот дава суптилни и постепени знаци. Сепак, ако подолго време не се внесуваат доволно протеини, ефектите стануваат системски и опфатни, влијаејќи на многу функции.
Многу од сигналите можат да изгледаат неважни кога се поединечно присутни. Но, ако се појавуваат истовремено и траат подолго време, тие јасно укажуваат дека исхраната треба да се коригира и да се внесе доволен протеин.
Постојан глад и желба за слатко
Ако чувствувате постојан глад, дури и по оброк, тоа често укажува на недоволен внес на протеини. Протеините придонесуваат за ситост и стабилен шеќер во крвта, па нивниот недостиг го зголемува апетитот.
Нискиот внес на протеини исто така предизвикува желба за слатко или грицки навечер. Флуктуациите на гликозата ја зголемуваат потребата за брзи јаглехидрати, особено во доцните часови на денот.
Губење на мускулна маса и општа слабост
Протеините се основа за одржување на мускулната маса. Ако не ги добивате преку исхраната, телото ги црпи од сопственото ткиво, особено со тек на време или при слабеење.
Недостатокот може да предизвика чувство на замор и намалена енергија. Протеините учествуваат во создавање ензими и невротрансмитери, па нивниот недостиг предизвикува тежина, ментална магла и опаѓање на виталноста.
Послаб имунитет и проблеми со коса и нокти
Честото разболување може да укажува на низок внес на протеини. Антителата и имунолошките клетки се изградени од протеини, па нивниот недостиг ослабува имунолошкиот систем и го продолжува времето на закрепнување.
Кршењето на ноктите и опаѓањето на косата се исто така знаци на недостаток. Косата и ноктите се составени од кератин, протеин, и тие страдаат први кога телото нема доволно градбен материјал.
Бавно заздравување и задржување течности
Бавното заздравување на рани е уште еден сигнал за недоволна количина на протеини. Телото ги користи протеините за регенерација на ткивата, па нивниот недостиг го успорува процесот.
Оток или задржување течности се исто така можни. Албуминот, протеин во крвта, помага да се одржи балансот на течности, па низок внес доведува до оток, особено во нозете и глуждовите.
Проблеми со концентрација, расположение и тежина
Недостатокот на протеини влијае и на мозочните функции. Невротрансмитерите како серотонин и допамин се создаваат од аминокиселини. Нивниот недостиг може да предизвика раздразливост, анксиозност и чувство на „магла во главата“.
Исто така, тешко е да се одржи или намали тежината. Телото не може ефикасно да гради мускулна маса или да одржува енергија, што дополнително го нарушува метаболизмот.