Губењето килограми зависи од калорискиот дефицит, а не само од исфрлањето на лебот
Лебот често прв се отстранува од исхраната кога луѓето сакаат да ослабат. Причината е што печивата содржат јаглехидрати и калории, па нивното намалување може да придонесе за побрзо слабеење. Сепак, нутриционистите предупредуваат дека целосното исфрлање на лебот не е секогаш најдобро решение.
Експертите посочуваат дека слабеењето најмногу зависи од калорискиот дефицит. Тоа значи дека телото треба да троши повеќе калории отколку што внесува преку храната.
Доколку некој секојдневно консумира поголеми количини леб и печива, нивното намалување може да помогне во намалување на дневниот внес на калории. Но, ако лебот се јаде умерено, ефектот нема да биде значително изразен.
Јаглехидратите не треба целосно да се исфрлат
Лекарите и нутриционистите не препорачуваат целосно елиминирање на јаглехидратите од исхраната. Освен во лебот, тие се наоѓаат и во тестенините, оризот и житарките.
Според експертите, здравата исхрана треба да биде балансирана и да содржи протеини, масти и квалитетни извори на јаглехидрати.
Ако се намалува внесот на леб, препорачливо е тој да се замени со поздрава и нискокалорична храна. Како добар избор се посочуваат зеленчукот, овошјето, салатите и посното месо.
Интегралниот леб е подобар избор
За луѓето кои не сакаат целосно да се откажат од лебот, експертите советуваат избор на интегрални производи наместо бел леб и благо печиво.
Интегралниот леб содржи повеќе растителни влакна и подолго создава чувство на ситост. Сепак, и неговата консумација треба да биде умерена бидејќи и тој влегува во вкупниот дневен внес на калории.