Природни начини за заштита на срцето
Доколку сакате да го зачувате здравјето на срцето, веќе ги знаете основните правила: избегнување пушење, редовно вежбање и консумирање храна богата со растителни намирници. Овие навики не само што го поддржуваат кардиоваскуларниот систем, туку придонесуваат и за здравјето на целиот организам.
Истражувањата покажуваат дека диетата „DASH“, која е наменета за намалување на крвниот притисок, исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест. Сепак, постои уште една важна утринска навика што често се занемарува и не е поврзана со исхраната.
Прошетка по изгрејсонце и циркадијалниот ритам
Кардиолозите препорачуваат утринска прошетка на отворено, веднаш по изгрејсонцето. Додека одењето само по себе е здраво, оваа навика помага и во регулирањето на циркадијалниот ритам, кој е критичен за здравјето на срцето.
Циркадијалните ритми ја контролираат функцијата на спиење и будење, ослободувањето хормони и варењето во согласност со светлината и темнината. Кога овој ритам е нарушен, целиот организам страда, вклучително и срцето.
„Утринската прошетка помага циркадијалниот ритам да остане синхронизиран. Сончевата светлина сигнализира на мозокот да го прекине производството на мелатонин, хормон што помага за спиење,“ објаснува д-р Џојс Оен-Хсијао, кардиолог и вонреден професор по медицина на Медицинскиот факултет во Јеил.
Важноста на квалитетниот сон
Квалитетниот и постојан сон е клучен за здравјето на срцето. Несоницата и лошото спиење можат да доведат до висок крвен притисок, зголемен пулс и нарушен метаболизам, што понатаму предизвикува зголемување на телесната тежина.
Добиената сончева светлина во текот на денот, комбинирана со пригушено осветлување навечер, ја поддржува функцијата на внатрешниот часовник. Дополнително, утринската прошетка дава кардиоваскуларни придобивки и е одличен начин да го започнете денот со енергија и здравје.