Чести грешки кај додавањето витамини

Многу луѓе земаат различни витамини и додатоци во исхраната за подобрување на имунитетот, косата, спиењето или варењето. Фармацевтката Роџина Шамс Натери предупредува дека неконтролираното комбинирање на производи со исти состојки може да предизвика повеќе штета отколку корист.

„Една од најчестите грешки што ги гледам е комбинирањето на зимски додатоци во исхраната што содржат исти состојки. Можеби земате мултивитамин, препарат за зајакнување на имунитетот и дополнителен цинк или витамин Ц, и одеднаш, без ни да знаете, тројно сте го зголемиле внесот“, објаснува Натери.

„Луѓето мислат дека витамините се безопасни бидејќи може да се купат без рецепт. Тоа едноставно не е вистина“, додава таа.

Некои примери на ризични дози:

  • Цинк: над 9,5 мг дневно за мажи и 7 мг за жени може да го ослабне имунитетот.

  • Витамин Д: над 100 микрограми (4.000 IU) може да го зголеми калциумот во крвта на опасни нивоа.

  • Витамин А: над 1,5 мг (1.500 mcg) може да предизвика оштетување на црниот дроб.

  • Витамин Ц: препорачаниот дневен внес е 40 мг, а телото го излачува вишок над 200 мг.

„Кога внесувањето надминува 200 мг дневно, телото го излачува вишокот витамин Ц“, објаснува Натери.

Влијание врз лековите и препораки за употреба

„Калциумот, магнезиумот, железото и високите дози на витамин Ц можат да ја намалат апсорпцијата на антибиотици, лекови за тироидна жлезда и некои лекови за висок крвен притисок. Ако земате лекови на рецепт, секогаш консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт пред да земете додаток“, советува таа.

„Во текот на зимата, земањето витамин Д е разумно за повеќето возрасни. Омега-3 масните киселини со EPA и DHA го поддржуваат здравјето на мозокот и срцето, а магнезиумот може да помогне при проблеми со спиењето и мускулна напнатост. Додатоци во исхраната треба да го поддржуваат здравјето, а не да го заменат квалитетниот сон, балансираната исхрана и медицинскиот совет. Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот фармацевт. Ова може да ви помогне да избегнете да направите повеќе штета отколку корист“, заклучува Натери.