Учењето нови вештини, читањето, концентрацијата и квалитетниот сон можат значително да помогнат во зајакнување на помнењето. Експертите објаснуваат зошто мозокот треба постојано да биде активен.
Заборавањето имиња, секојдневни обврски или важни информации претставува искуство со кое се соочуваат голем број луѓе. Иако меморијата може природно да ослабува со текот на возраста, специјалистите посочуваат дека постојат конкретни навики и техники што можат да помогнат во подобрување на помнењето.
Специјалисти за меморија издвојуваат десет практични пристапи што можат лесно да се применуваат во секојдневниот живот со цел зачувување на менталната острина.
Првиот совет е редовно тренирање на мозокот, бидејќи меморијата не е непроменлива способност и редовното вежбање техники за помнење помага во нејзиниот развој. Вториот пристап е учењето нови вештини, како странски јазик, свирење музички инструмент или играње шах, кои бараат активна мисловна дејност. Третата препорака е почесто читање книги, независно дали станува збор за романи или стручна литература, со што директно се ангажира мозокот и се поттикнува концентрацијата.
Четвртиот чекор подразбира намалување на сите одвлекувања на вниманието, со оглед на тоа што постојаното проверување на телефонот и префрлањето меѓу повеќе активности го отежнуваат задржувањето на податоците. Како петти метод се наведува поврзувањето на информациите со слики и необични асоцијации, што го олеснува помнењето на имиња, броеви и конкретни факти. Шестата алатка е познатата техника „палата на меморијата“, каде што податоците мисловно се распоредуваат на познати простори, како собите во сопствениот дом, по што замислено се поминува низ нив.
Седмиот начин е запомнување преку симболи, при што апстрактните податоци како датуми и бројки се поврзуваат со конкретни предмети или визуелни слики. Осмо е користењето кратенки и мисловни мапи за организирање на материјалот во прегледни и поврзани целини. Деветтиот совет препорачува повторување на материјалот во временски интервали, наместо сè да се учи одеднаш, додека десеттиот чекор опфаќа доволно спиење и користење потсетници и белешки за полесно организирање на секојдневните обврски.
Професорката Барбара Сахакијан од Универзитетот во Кембриџ објаснува дека сонот има исклучително важна улога во овие процеси.
„За време на спиењето мозокот ги консолидира информациите научени во текот на денот“, објаснува Сахакијан.
Недостигот од квалитетен сон може значително да ја намали ефикасноста на помнењето и концентрацијата на секој поединец.
Експертите истовремено предупредуваат дека прекумерното потпирање на дигиталната технологија за секоја ситна информација доведува до поретко користење на сопствените капацитети за паметење.
Сепак, телефонските потсетници и пишаните белешки не се противници на добрата меморија, туку претставуваат корисна алатка за обврски што не смеат да се пропуштат во динамичното секојдневие.
Клучната порака на стручните лица е дека подобрата меморија не произлегува од една единствена техника, туку од секојдневна комбинација на редовна ментална активност, фокусирано внимание, постепено повторување и соодветен физички одмор.