Промените во исхраната можат значително да влијаат врз срцевото здравје

Иако најчесто не дава јасни симптоми, зголемениот холестерол претставува сериозен здравствен ризик кој може да доведе до срцев или мозочен удар. Лекарите посочуваат дека состојбата често останува незабележана подолг период, поради што превенцијата има клучна улога.

Според кардиолозите, покрај физичката активност и здравиот начин на живот, големо значење има и секојдневната исхрана, при што одредени намирници можат да помогнат во подобрување на липидниот профил.

Кардиологот д-р Алан Голдберг истакнува дека контролата на холестеролот не значи ограничување на исхраната, туку избор на поквалитетни намирници.

Неговиот колега д-р Џон Хигинс додава дека и мали секојдневни навики, како консумирање ореви или бадеми, можат да имаат мерлив ефект врз срцевото здравје.

Оревите како природна поддршка за срцето и крвните садови

Лекарите објаснуваат дека оревите содржат незаситени масти, растителни влакна и антиоксиданти кои можат да придонесат за намалување на ЛДЛ холестеролот, познат како „лош“ холестерол.

Покрај тоа, тие можат да помогнат во намалување на воспалителните процеси, спречување на создавање наслаги на ѕидовите на артериите и подобрување на здравјето на срцето и крвните садови.

Дополнителна потврда за позитивните ефекти дава и истражување објавено во списанието „The American Journal of Clinical Nutrition“, според кое лицата што редовно консумирале ореви имале пониски вредности на холестерол.

Колку ореви се препорачуваат и со што да се комбинираат

Според експертите, оптималната дневна количина е околу 30 грама ореви, бидејќи прекумерниот внес може да доведе до зголемен калориски внес.

Кардиолозите препорачуваат оревите да се комбинираат со овесна каша, бобичесто овошје или грчки јогурт. Како дополнителна опција за здравјето на срцето се споменува и темната чоколада, но во умерени количини.

Иако не постои една „чудотворна“ намирница што самостојно го решава проблемот со холестеролот, експертите нагласуваат дека малите промени во исхраната можат да имаат значителен ефект на долг рок.