Јаболки, авокадо, боровинки и портокали со важни својства за срцето
Кардиолозите откриваат кои четири видови овошје можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања. Тие посочуваат дека овие намирници имаат важна улога во здравјето на срцето.
Срцевите заболувања и понатаму се меѓу најчестите причини за смртност во светот. Сепак, експертите нагласуваат дека голем дел од ризикот може да се намали со правилна исхрана и здрав начин на живот.
Кардиологот д-р Дејвид Мин истакнува дека редовната консумација на одредени видови овошје може позитивно да влијае врз кардиоваскуларното здравје.
Во изјава за „Eating Well“, д-р Мин посочува дека бројни научни истражувања покажале дека луѓето кои внесуваат повеќе овошје имаат помал ризик од срцев и мозочен удар. Дополнително, кај нив е забележан и помал ризик од заболувања поврзани со покачениот холестерол.
Меѓу најкорисните овошја ги издвојува јаболките, авокадото, боровинките и портокалите.
Јаболките се богати со растителни влакна и антиоксиданси. Нивната редовна консумација може да помогне во подобрување на нивото на холестерол.
Тие исто така можат да придонесат за одржување на нормален крвен притисок.
Боровинките и портокалите придонесуваат за подобро здравје на крвните садови
Авокадото, иако често се смета за зеленчук, всушност е овошје богато со мононезаситени масти.
Според кардиолозите, овие здрави масти можат да придонесат за намалување на „лошиот“ LDL холестерол. Воедно, можат да помогнат во зголемување на „добриот“ HDL холестерол.
Со тоа, се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Боровинките се уште еден избор кој се издвојува поради високата содржина на антиоксиданси и растителни влакна.
Овие соединенија помагаат во неутрализирање на слободните радикали. Тие го поддржуваат здравјето на крвните садови и придонесуваат за подобра еластичност на артериите.
Боровинките можат да помогнат и во регулирање на крвниот притисок.
Портокалите, освен што се богат извор на витамин Ц, содржат и флаванони.
Станува збор за природни соединенија за кои е утврдено дека позитивно влијаат врз крвниот притисок, нивото на холестерол, воспалителните процеси и регулацијата на шеќерот во крвта.
Кардиологот д-р Одри Т. Дамрен нагласува дека сите овие фактори имаат важна улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања.
Исхраната и животните навики имаат важна улога во превенцијата
Срцевите заболувања најчесто се развиваат како последица на насобирање масни наслаги во артериите. Тоа може да го отежни протокот на крв кон срцето.
Ризикот дополнително се зголемува кај пушачите. Поголем ризик имаат и лицата со висок крвен притисок, покачен холестерол и дијабетес.
Влијание имаат и прекумерната телесна тежина, физичката неактивност и семејната историја на кардиоваскуларни заболувања.
Покрај редовната консумација на овошје, лекарите советуваат исхраната да биде богата со зеленчук, интегрални житарки, риба, немасно месо, мешунки, јаткасти плодови и здрави растителни масла.
Одржувањето нормална телесна тежина, редовната физичка активност и избегнувањето пушење остануваат важни чекори за зачувување на здраво срце.
Лекарите препорачуваат и умерена консумација на алкохол, како и контрола на крвниот притисок и шеќерот во крвта.