Внесот на протеини е клучен за раст на мускулите и закрепнување на телото
Количината на протеини што му е потребна на телото за градење мускулна маса зависи од физичката активност, телесната тежина и начинот на исхрана. Според експертите, луѓето кои редовно вежбаат и сакаат да ја зголемат мускулната маса треба да внесуваат повеќе протеини од вообичаените дневни препораки.
Протеините имаат важна улога во обновувањето и изградбата на мускулите. Кога се внесуваат преку храна, телото ги разградува на аминокиселини, кои служат како основни „градежни блокови“ за создавање ново мускулно ткиво и други важни соединенија во организмот.
Експертите препорачуваат внес од 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за максимален раст на мускулите, особено кај луѓе кои практикуваат тренинг со отпор.
Одредени аминокиселини се особено важни за мускулите
Леуцинот, валинот и изолеуцинот се меѓу најважните аминокиселини за одржување и зголемување на мускулната маса. За телото постојано да создава ново мускулно ткиво, потребен е редовен внес на протеини преку исхраната.
Мускулната хипертрофија, односно растот на мускулите, се случува кога организмот создава повеќе мускулно ткиво отколку што разградува. Токму затоа, исхраната богата со протеини во комбинација со физичка активност е важна за подобри резултати.
Минималниот дневен внес не е доволен за активни луѓе
Препорачаниот дневен внес за возрасни изнесува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, експертите посочуваат дека оваа количина е минимална и служи главно за одржување на основните функции на организмот и спречување на губење на мускулите.
Истражувањата покажуваат дека физички активните лица имаат значително поголеми потреби. За одржување здрава мускулна маса се препорачуваат од 1,2 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, додека за интензивен мускулен раст потребите може да бидат уште поголеми.