Некои намирници можат да помогнат за чувство на смиреност пред спиење. Тие содржат протеини, влакна и аминокиселини што влијаат на релаксација и ситост.
Мисиркини гради и млечни ужини
Мисиркините гради содржат Л-триптофан, аминокиселина поврзана со чувство на поспаност. Протеините дополнително го намалуваат чувството на глад.
Крекерите од сирење и јаткасти плодови се комбинација со протеини и влакна. Сирењето исто така содржи триптофан. Се препорачуваат помалку масни и млади сирења.
Зеленчук, овошје и јаткасти плодови
Зеленчук како моркови, краставици и домати се лесен вечерен избор. Во комбинација со хумус, тие стануваат целосен оброк.
Ф’стаците се извор на влакна, протеини и минерали како магнезиум и бакар. Тие содржат и витамин Е и здрави масти.
Бананите содржат калиум, кој помага за релаксација на мускулите. Во комбинација со кикирики или путер од кикирики, добиваат дополнителни масти и триптофан.
Навики за избегнување ноќно јадење
Квалитетниот сон е поврзан со правилна исхрана во текот на денот. Храна со висока сол треба да се избегнува навечер.
Редовните и помали оброци во текот на денот помагаат да се намали ноќниот глад. Нередовното јадење може да доведе до будење поради глад.
Во состојби на стрес или напнатост, често се јавува потреба за храна. Во такви случаи се препорачува чај од нане или камилица како полесна опција.