Докторка посочува врска меѓу исхрана и квалитет на сон
Исхраната има директно влијание врз сонот, а одредени намирници може да помогнат за подобар одмор. Докторката за здравје на цревата, д-р Меган Роси, посочува дека постои јасна поврзаност меѓу храната и квалитетот на спиењето.
Таа се повикува на истражувања кои покажуваат дека начинот на исхрана влијае врз времетраењето и квалитетот на сонот. Дополнително, истакнува дека цревата имаат значајна улога во овој процес.
„Кој не би сакал подобро да спие? Што ако ви кажам дека вашите црева би можеле да бидат дел од решението?“
„Неодамнешните истражувања покажуваат дека она што го јадете, преку врската помеѓу цревата и мозокот, може да влијае на квалитетот и времетраењето на вашиот сон, па дури и на тоа колку одморени ќе се чувствувате следниот ден. Како експерт за здравје на цревата, диететичар и научник, еве пет работи што би ги применила ако сакам да почнам да спијам подобро вечерва“
Таа дополнува дека цревата учествуваат во создавање на хормони важни за регулирање на сонот.
„Дали знаевте дека голем дел од хормоните што го регулираат спиењето, вклучувајќи го и мелатонинот, се произведуваат во цревата? Она што го храните со цревата може многу да влијае на квалитетот на вашиот сон“
Храна за подобар сон и препораки од здравствени институции
Листата на д-р Роси вклучува намирници богати со мелатонин, селен и триптофан. Овие состојки се поврзани со подобро спиење и правилно функционирање на организмот.
Меѓу препорачаните намирници е кивито. Клинички студии покажуваат дека две киви пред спиење можат да помогнат за побрзо заспивање. Покрај тоа, бразилските ореви се издвојуваат поради високата содржина на селен. Овој минерал има улога во заштита на мозокот.
Киноата исто така се споменува како корисна намирница. Таа содржи растителни влакна и триптофан. Семките од тиква обезбедуваат магнезиум, кој помага во релаксација на телото. На листата се и црешите, за кои истражувањата покажуваат дека можат да го продолжат времетраењето на сонот.
Покрај исхраната, важни се и навиките за спиење. Службата за јавно здравје на Велика Британија, NHS, наведува дека добриот сон го подобрува расположението и го намалува стресот.
Недостатокот на квалитетен сон може да има негативни последици врз здравјето. Затоа се препорачува редовен распоред на спиење и избегнување на електронски уреди пред легнување.
„Анксиозноста, грижата и стресот можат да влијаат на квалитетот на вашиот сон. За среќа, постојат работи што можете да ги правите секој ден за да си помогнете, како на пример разговор со некој на кого му верувате или запишување на вашите грижи во тетратка. Ако често лежите будни грижејќи се, напишете список на обврски за следниот ден пред спиење – ова може да ви помогне да го смирите умот“
Дополнително, се препорачува темна и тивка просторија за спиење. Намалувањето на бучавата и светлината може да придонесе за поквалитетен одмор.