Експертите советуваат минималистички пристап за градење мускули
Многумина мислат дека за да станат посилни и да изградат мускули, мора да поминуваат часови во теретана. Сепак, научните истражувања покажуваат дека со правилен пристап може да се постигне значителен напредок со многу кратки и ефикасни тренинзи.
„Истражувањата покажуваат дека една или две посети на теретана неделно, со внимателно структуриран тренинг, се сосема доволни за видливи резултати“, велат експертите. Тие нагласуваат дека клучот е во вежбите што активираат поголеми мускулни групи и повеќе зглобови одеднаш, како чучњеви, мртво кревање и потисоци.
Особено за почетници, доволно е еден тренинг неделно во првите месеци. Со напредокот, може постепено да се зголемува бројот на тренинзи или сериите, но повеќе време не значи автоматски подобри резултати.
Експертите истакнуваат дека основната поента е конзистентноста и интензитетот:
„Ако секој тренинг се прави сериозно и фокусирано, резултатите нема да изостанат“, велат тие.
Огромна студија од 2022 година покажала дека луѓето кои тренирале само еднаш неделно по околу 20 минути забележале зголемување на силата од 30 до 50 проценти во првата година од вежбањето. Ова ја потврдува идејата дека минималистичкиот пристап е ефикасен за повеќето луѓе, без потреба од долги и исцрпувачки тренинзи.